¿Se está preparando para una maratón pero no tiene idea de por dónde empezar?
No te preocupes… te echamos una mano!
- Conoce tu estado de salud.
Se consciente de tus límites y de lo que tu cuerpo puede soportar. ¡Hay un maratón para todos! - Escoge una carrera individual y prepárala con MESES con anticipación.
Correr una maratón lleva mucho tiempo, pero la recompensa y el sentimiento de logro no tiene precio. - Comienza a entrenar con carreras de corta distancia, luego mezclalas con carreras de larga distancia. Las carreras cortas (alrededor de 4.8 a 6.4 km) pueden mejorar tu función cardiovascular. Las carreras medias (comenzando alrededor de 11 a 13 km) deben ser un poco más rápidas que las carreras cortas. Estas ejecuciones te ayudarán a confiar en que puedes correr por un tiempo prolongado!
- Entrena en áreas de gran altitud… haz funcionar estos pulmones! En ambientes de altitud, consumes menos oxígeno por inspiración de lo que lo haría en altitudes más bajas. En altitudes más bajas, obtenemos un estímulo natural de los músculos cuando hay oxígeno adicional disponible. Este efecto de expansión de la sangre puede mejorar el rendimiento entre un 1 y un 2 por ciento.
- Encuentra un compañero de carrera.
Correr puede a veces resultar solitario; a veces querrás que alguien te empuje para que hagas un esfuerzo adicional y tener a alguien con quien celebrar cuando llegues a un nuevo logro! - Recuperarse, Recuperarse, Recuperarse! Debes aplicar hielo en las espinillas, rodillas y cualquier parte dolorida de tus piernas después de cada carrera o cuando sienta dolor muscular. El hielo reducirá cualquier hinchazón o moretón en tus piernas que podría conducir a una lesión grave más adelante. Tómate unos días libres, tu cuerpo se lo merece!
- Cómete carbohidratos… sí, ¡dijimos carbohidratos!
Mientras entrenas, el 60 al 65% de tu dieta debe provenir principalmente de carbohidratos complejos. Come alimentos como patatas, frijoles, ñames, pan integral, pasta y manzanas. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! - Saber que prepararse para una maratón toma TIEMPO. No entres en pánico, escucha tu cuerpo y toma descansos para caminar mientras entrenas si es necesario. No podrás correr una maratón de la noche a la mañana!
- Ten tus canciones favoritas listas para tocar para mantenerte motivado durante toda su carrera.
Con una buena lista de reproducción, ¡sentirás que puedes lograr cualquier cosa! Reúne todas tus canciones motivacionales favoritas que te harán correr este km extra mientras entrenas! - Ten tus zapatillas y calcetines para correr.
Asegúrate de estar cómodo cada día que entrenas, para que cuando se trata de correr la maratón, sepas exactamente cómo te sentirás y qué llevarás puesto.
Aunquie todos estos consejos son muy importantes. El consejo más importante para nosotros, los fanáticos de correr, es tener un par de zapatillas y calcetines confiables, ¡especialmente los calcetines! Sí, lo sabemos, no mucha gente piensa primero en los calcetines en los que correrán una maratón. Sin embargo, si no empiezas con las pequeñas cosas, ¡podrías perder todo tu estado de comodidad mientras corres tu maratón!
Nuestro socio Danish Endurance ha estado trabajando con nosotros para hacer que el poder de correr una a la gente y haga una diferencia. Danish Endurance es una empresa familiar que colabora con atletas olímpicos y especialistas en actividades al aire libre para ofrecer a la gente el mejor equipo deportivo de alto rendimiento. Sus calcetines son sólo uno de sus muchos productos de larga duración que no sólo son resistentes pero que también hacen que los entrenos sean más faciles.
Danish Endurance busca trabajar con atletas amateurs que están tratando de lograr algo más grande. Ellos apoyan a las personas que no sólo valoran la carrera y la experiencia de ella, sino también a las personas que están dispuestas a dar el siguiente paso y usar sus habilidades atléticas para mejorar en el mundo! Danish Endurance ofrece a la gente productos, específicamente calcetines que permiten a la gente no sólo lograr un gran éxito en la carrera y la actividad física, sino también sensibilizar a la sociedad, o incluso al mundo entero. Apoyan a las marcas y a las personas que se esfuerzan por hacer el bien en el mundo, por eso Danish Endurance ha decidido unirse a la comunidad y a los proyectos de Run the World.
Danish Endurance ha sido parte del equipo de soporte y patrocinio al primer Danés en llegar a la cima del Monte Everest sin el uso de oxígeno artificial. Rasmus Kragh fue galardonado con el premio anual Danish Endurance, junto al cual recibió un pago de 25.000 coronas danesas como premio.
Juntos seguiremos apoyando a los atletas que intentan alcanzar sus objetivos personales, al mismo tiempo que se esfuerzan por lograr mucho más por el bien común.
¿Quieres venir a un viaje de «fondo» con nosotros?
Esta próxima primavera 2020, tienes la oportunidad de venir con nosotros, RuntheWorld, y probar los calcetines de Danish Endurance para experimentar algo grande y hacer algo aún más impactante.
RuntheWorld y Street Child, una ONG asociada, presentan la maratón de solidaridad de Street Child, en el corazón de África. Una experiencia inolvidable te espera. Además de conocer paísajes y culturas diferentes a la tuya , descubrirás una realidad paralela llena de sorpresas y emociones. En un entorno tropical verás los proyectos de una de las ONG más activas de la zona y conocerás a un nuevo grupo de amigos unidos por la misma causa, una experiencia que ningún corredor querría perderse.
Para obtener más información sobre nuestros desafíos en todo el mundo, visita nuestras experiencias e inscríbete en nuestra maratón con impacto positivo.
Ven y RuntheWorld con nosotros!